Patarimai tau

• Turi tvirtai apsispręsti neberūkyti / nevartoti svaiginančių medžiagų. Kai nuspręsi, neabejok ar pavyks.
• Nustoti vartoti / rūkyti gali būti lengviau, jei tą dieną susiesi su tau svarbia data ar įvykiu.
• Jei vartoji / rūkai ilgą laiką, gali būti lengviau nustoti tai daryti palaipsniui (pavyzdžiui, nusistatyk, kiek daugiausiai gali per dieną surūkyti cigarečių ir tą skaičių vis mažink).
• Keisk įpročius (pavyzdžiui, jei rūkai susijaudinęs (-usi), pasirink kitus streso valdymo būdus: paskambink / parašyk draugui, atlik atpalaiduojančius kvėpavimo pratimus (internete gali jų rasti ne vieną), pažiūrėk filmą, pasiklausyk mėgstamos muzikos ar pan.).
• Džiaukis diena, kurią nevartojai / nerūkei. Didžiuokis savo ryžtu. Negalvok, ar pavyks rytoj, stenkis nevartoti / nerūkyti šiandien.

Jei nori mesti rūkyti, perskaityk knygą „Lengvas būdas mesti rūkyti“ (elektroninę knygos versiją gali parsisiųsti paspaudęs (-usi) nuorodą http://tiesa-lt.ucoz.net/Allen_Carr_LT_Lengvas_budas_mesti_rukyti.pdf).